筋トレ

トレーニング初心者にありがちな間違い!トレーニングだけしてれば体が大きくなるはウソ?

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こんにちは!ささです。

今回は私自身も陥った、トレーニング初心者にありがちな間違いを紹介していきたいと思います。
これを知らないと何年もトレーニングしても全く体が大きくならないので注意が必要。

「ずっとトレーニングしてるのに何故か体が大きくならない」とか
「トレーニングしてるけど筋肉ついた感じがしない」
なんていうトレーニング初心者には良くある事なので、体の変化がみられない方はチェックしてみると良い。

今回の記事は、トレーニングをして体を大きくしたいと思っているがなかなか大きくならない初心者に向けて書いています。
すでにマッチョになっている人には分かりきった内容ですが、ジムなどでトレーニングしていても意外と知らない方がいるので紹介します。
この記事を読むことで、トレーニングに合わせて食事が大事と言うことがわかります。

①トレーニングと同じくらい食事は大事?

ネコ
ネコ
体を大きくするため(マッチョになる)には、トレーニングしまくってればいいんじゃないの?

白衣さん
白衣さん
ただ筋トレばっかりしてても筋肉は大きくならないよ。
体を大きくするためには、食事とトレーニングと休養が大事なんだ。
今回はその中でも特に大事な食事についてお話するよ。

トレーニングをする上で、食事が大事と言うのはどういう事なのか?

この記事は初心者の人向けに書いているので、すごく簡単に説明すると筋肉を大きくするためにたくさんトレーニングをしても
栄養がないと筋肉は大きくなれない。

もっと言うと、栄養が足りていないとせっかく付けた筋肉が分解されてそこから生きていく上で必要なエネルギーに変換されてしまう。

ネコ
ネコ
えっ!トレーニングしてても分解されちゃうなら意味ないじゃん…

つまり筋肉を大きくするためには、生活する上で必要なエネルギー以上を食事から摂取する必要がある。
これを知らないとどんなにトレーニングしていても体は大きくならない。

 

ネコ
ネコ
でもプロテイン飲んでればいいんじゃないの?

白衣さん
白衣さん
もちろんプロテインも大事だけど、タンパク質だけでなく炭水化物や脂質も摂取する必要があるよ。摂取カロリーが消費カロリーを超えるように食事しないとだめだね。

巷では、プロテインが流行っていてコンビニなどでも買える状態だがプロテインだけ摂取していても意味が無い。

プロテインを飲めば筋肉が付くという考え方も間違いであり、炭水化物や脂質をバランスよく摂り
自分の1日の消費カロリー量を超える程度の摂取カロリー分食事をする必要がある。

②私の実例:食事は適当でトレーニングを学生時代続けていた

学生の時私は週3回ジムでトレーニングをしていた。

2から3年程度続けたが、扱える重さはどんどん増えたが体つきは全然変わらなかった。
(もちろんトレーニング内容にも問題はあったと思うが)

当時の私は、かなりの少食で間食も好まず
トレーニングしてトレーニング後にだけプロテイン飲んでれば筋肉が付くと思っていた。

がしかしこれが間違いだった。
トレーニングをしているだけ、プロテインをただ飲んでるだけでは筋肉量は増えない。

結果的に3年ほどマッチョを目指してやっていたが、体つきの変化は気休め程度だった。

社会人になり、筋肉を付けるには食事が大事と言うことを学び
最近は消費カロリー以上のカロリーを摂取するように努力して食事量を増やしている。

その結果、まだまだではあるが少しずつ体は大きくなって筋肉がついている実感がある。
分かりやすいところで言うと体重を増やす事ができた。

④まとめ

筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく食事をしっかりとしないとトレーニングしても意味がない。

プロテインだけ飲んでれば筋肉が付くわけでもないし
しっかり1日の消費カロリー以上のカロリーを摂取しなければならない。

摂取カロリーが足りないと、せっかくトレーニングしても筋肉が分解されて不足分のエネルギーに使われてしまうので気をつけよう。

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